DESAFIO DOS 11 DIAS

Genteeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!

É o seguinte... RESOLVI APELAR!!! kkkk

Achei uma novidade em dieta proposta pelo site Dieta para Leigos que é mais ou menos o seguinte... VC ENGANA O SEU METABOLISMO E EMAGRECE 4 KG EM APENAS 11 DIAS....

Como eu havia dito anteriormente, o seu metabolismo se adequa às calorias que você consome, seja para mais ou seja para menos... na minha visão de Deus, isso é uma magnetude extraordinária e de uma inteligência enorme que o Divino nos proporcionou para que não falte energia nem nutrientes em nosso organismo.

Veja bem, se comemos 1.300kcal, o metabolismo vai se programar pra gastar essas mesmas calorias, se comemos 2.500kcal, é do mesmo jeito... Isso pq nosso corpro necessita de nutrientes para viver certo??? Então essa de passar fome não resolve nada! Imagino que isso faz o maior sentido!

Então, vasculha de lá, vasculha de cá encontrei o livro que fala sobre essa dieta e por sorte encontrei o gerador que monta o cardápio para 11 dias....

O livro está disponível para Download

No Caso do gerador de cardápio... Ele te propõe 30 alimentos divididos em 2 grupos. O "Dieteiro" tem que escolher 15 alimentos de cada grupo e ao fim o Gerador monta o cardápio para 11 dias propondo que se perca 4 kg nesse período.

Os alimentos que escolhi foram o seguinte.

Grupo 1:
  1. Lanche(sanduíche)
  2. Ovo Cozido
  3. Omelete(ovos mexidos)
  4. Leite
  5. Fatias de Queijo
  6. Salsicha
  7. Frango
Grupo 2:
  1. Salada de frutas
  2. Legumes verdes e vermelhos
  3. Legumes cozidos
  4. Feijão
  5. Ervilha
  6. Maçã
  7. Laranja
  8. Pêra
Esses alimentos foram os que achei que seria mais fácil e rápido de preparar e de baixo custo.

Meu cardápio foi montado da seguinte maneira:

Cardápio para os 11 dias



** Por favor imprima esta página para uma melhor leitura.

* Lembre-se que você pode criar um novo cardápio a qualquer momento.


DICA IMPORTANTE:
Nossas regras determinam que você coma até se sentir satisfeito e não até “ficar cheio”. Esta regra pode fazer de sua dieta um sucesso ou fracasso por isso vamos oferecer um guia simples:

Basicamente, quando terminar cada refeição você ainda deverá ter um espaço sobrando no seu estômago. Você deverá deixar espaço para comer algo mais se quisesse, mas é claro que não vai comer mais nada.

Se você sentir que não consegue comer mais nada, então você comeu mais que o necessário. Sempre coma um pouco menos que o habitual se você não tem certeza de quando parar, mas sempre fique satisfeito, não vai querer passar fome.



- Lembre-se também que as refeições de cada dia podem ser feitas em qualquer ordem (você não precisa comer todas as refeições em ordem. Se quiser pode fazer a refeição nº 1 no jantar e a refeição nº 4 no café da manhã).


(As regras da dieta e instruções de preparo dos alimentos estão no fim da dieta, não se esqueça de ler)


1º DIA
Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Fatias de Queijo (normal)

· Legumes Cozidos


Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido

· Salsicha

· Laranja


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)

· Leite (com pouca gordura)




Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido

· Omelete (ovos mexidos)


2º DIA
Hoje é um dia de FRUTAS APENAS para 3 refeições -- mais um lanche (sanduíche) para uma refeição.
Isto significa que 3 refeições devem ser de apenas frutas e nada mais, e uma refeição deverá ser de sanduíche (como mostrado abaixo).

Refeição 1
Para a primeira refeição você deverá comer um SANDUÍCHE.
Este deverá ser preparado usando APENAS os ingredientes abaixo:

· 2 fatias de Pão
Pão de forma, tamanho normal.

· Qualquer carne fina
(tais como rosbife, presunto, carne defumada, peru, ou outras carnes finas).

· Alface, Tomates, e cebolas (OPCIONAIS)
*Não precisa colocar, são opcionais.

Refeição 2, Refeição 3 e Refeição 4:
Para a Refeições 2, 3 e 4, você deve comer frutas escolhidas da lista abaixo apenas:

· Laranjas

· Peras

· Maçãs

· Uvas

· Pêssegos

· Ameixas

· Morangos

· Kiwis

· Kiwis

*Todas as frutas devem ser frescas, e você pode comer quantas frutas desejar. Não há limite de porções.


3º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha

· Leite (com pouca gordura)

Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Ovo Cozido

Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Fatias de Queijo (normal)

· Ovo Cozido


Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Ovo Cozido


4º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)

· Leite (com pouca gordura)

Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Pêra

· Salada de Frutas

Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Frango

· Leite (com pouca gordura)


Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Fatias de Queijo (normal)

· Ovo Cozido




5º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Frango

· Omelete (ovos mexidos)


Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Fatias de Queijo (normal)


Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ervilha

· Feijão


Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)

· Leite (com pouca gordura)



6º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha

· Leite (com pouca gordura)

· Legumes Cozidos

Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ervilha

· Maçã



Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha

· Omelete (ovos mexidos)

Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido

· Omelete (ovos mexidos)



7º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Salsicha

Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha

· Leite (com pouca gordura)

Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido

· Salsicha

Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)

· Frango





8º DIA

Hoje é dia de saladas e legumes APENAS.
Todas as 4 refeições para este dia devem consistir de apenas saladas e legumes e nada mais.
Você fará 4 refeições (como nos outros dias), mas você deve escolher alimentos da lista abaixo apenas:

· Alface

· Tomate

· Pepino

· Ervilha

· Cebola

· Aipo

· Cenoura

· Espinafre

· Brócolis

· Abobrinha

· Abóbora

· Pimenta

É permitido temperar cada refeição com apenas UM dos seguintes itens (não use os 2):
30g de queijo ralado (ou)
3 colheres de sopa de molho para salada light




9º DIA

Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Fatias de Queijo (normal)


Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha

· Frango

Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Pêra

· Salada de Frutas

Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Maçã

· Legumes Cozidos


10º DIA

Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Maçã

· Legumes Cozidos

Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Laranja

· Maçã


Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Legumes Cozidos

· Feijão

Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)

· Salsicha




11º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)

· Leite (com pouca gordura)

· Legumes Cozidos

Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Fatias de Queijo (normal)

· Ovo Cozido



Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Legumes Verdes & Vermelhos

· Laranja


Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Feijão

· Pêra






BEBIDAS PERMITIDAS:

  • Qualquer refrigerante Diet
  • Chá gelado com limão
  • Café (deve ter menos que 10 calorias por copo)
  • Água
  • Qualquer outra bebida de baixa caloria (com menos de 10 calorias por copo).

Estas bebidas podem ser consumidas sem limites.





CONDIMENTOS PERMITIDOS:
Estes condimentos podem ser usados em qualquer refeição:

  • Suco de limão
  • Ketchup
  • Salsa
  • Sal
  • Pimenta
  • Mostarda


*Nenhum outro condimento é permitido.

Comer outros condimentos pode diminuir o processo de emagracimento.










Regras da dieta:

As regras são muito simples.

Primeiro, você pode comer as 4 refeições diárias em qualquer ordem.

Não há a necessidade de fazer a refeição 1 primeiro e a refeição 4 por último. É necessário, porém, fazer todas as 4 refeições como programado.

Você vai seguir este cardápio por 11 dias e no final dos 11 dias você poderá tirar 3 dias de “folga”, onde você poderá comer QUALQUER COISA QUE QUISER por 3 dias seguidos.

Após estes 3 dias você poderá GERAR UM NOVO CARDÁPIO usando nosso gerador online.

O novo cardápio vai revezar os alimentos durante o período de 11 dias, e assim suas calorias serão revezadas como mencionamos no site.

É permitido escolher os mesmos alimentos se desejar, e o mesmo cardápio pode ser usado para os próximos ciclos de 11 dias.




Instruções de preparo de alguns alimentos
Por favor prepare as refeições de acordo com as instruções abaixo:

Garden Salad com Molho
Alface (americana e crespa), pepino, cenoura, repolho roxo, tomate, milhos

Salada de Atum
Prepare a salada de atum com: maionese diet, mostarda, alface, cebola ou tomate.

Legumes Cozidos
Mistura de vários legumes cozidos, mas não coloque batata ou milho.

Omelete (ovos mexidos)
Omelete normal, feito em frigideira com oleo ou manteiga.

Camarão
Camarão não empanado cozido ou crú.

Nozes
Podem ser salgadas ou não

Castanha de Cajú
Pode ser salgado ou não.

Yogurte Congelado
Yogurte congelado que parece com sorvete (é proibido qualquer tipo de cobertura).

Fatias de Presunto
Fatias de presunto (e não apresuntado), light ou normal.

Amendoim
Pode ser salgado ou não.

Fresh Grapes
This means regular Fresh Grapes

Alabote
Alabote asssado e não empanado

Legumes Verdes & Vermelhos
Uma tigela só de legumes Verdes e Vermelhos.

Salada de Frutas
Você pode preparar a Salada de Frutas misturando os seguintes ingredientes: Creme de leite, Kiwi, Melão, Abacaxi, Maçã, Pêra, Morango, Uva, Pêssego, Banana e Ameixa.

Garden Salad com Molho
Salada feita só com legumes (batata e milho não é permitido). Você pode colocar no máximo 3 colheres de sopa de molho para saladas de baixo teor calórico.

Sanduíche
Sanduíche feito só com os seguintes ingredientes: 2 fatias de pão normal e qualquer carne fina de sua escolha (presunto, carne defumada, rosbife, peru, etc). Se desejar, pode adicionar, alface, tomate e cebola. Também pode adicionar os condimentos exibidos na lista de condimentos permitidos para esta dieta.

Leite
Tome leite com pouca gordura. Não é permito leite com chocolate.

Fatias de Queijo (normal)
Qualquer tipo de queijo é permitido.

Legumes Verdes
Uma tigela só com legumes Verdes.

Frango
Preparado normalmente, sem pele e não empanado.

Milk Shake de Banana
Prepare este Milk Shake adicionando os seguintes ingredientes no liquidificador: 1 Banana grande, 200ml de Leite sem gordura e 3 colheres de sopa de extrato de baunilha.

Feijão
Feijão cozido normal.



Total de alimentos selecionados: 15

To passando para quem quiser seguir comigo essa dieta com esses mesmos alimentos.

Quem preferir outro grupo de alimentos pode montar um outro cardápio acessando o seguinte link: Gerador de Cardápio para Dieta da Alteração do Metabolismo

MEUS QUERIDOS AMIGOS, VOU TENTAR, SE EU NÃO CONSEGUIR PELO MENOS GANHEI EXPERIÊNCIA.

QUEM QUER ENTRAR NO DESAFIO DOS 11 DIAS?


Um comentário:

Luciana disse...

Oi
Vim retribuir sua visita. E pode deixar q o q não vai te faltar é força pra chegar no final do seu desafio - aliás desafio de emagrecer é pra vida toda, pois após os pesos perdidos, temos q manter a forma conquistada.
Bjs