Como incentivo pra minha perda de peso eu vou postando fotos constantes... Só assim eu tenho coragem de me ver pelos olhos de outra pessoa que não seja pelos meus no espelho, hehehehehe.
Eita esqueci de dizer.... Coloquei ontem meu aparelho ortodôntico... Só de pensar que passei 7 anos usando aparelho... fiquei sem aparelho durate 7 anos... e agora estou de volta com um monte de ferro na boca.... Nossa!!! Tá doendo pra caramba!!!!!!!! Não consegui me alimentar direito desde ontem, mas o pior foi na madrugada quando esqueci do bendito na minha boca e dei uma mastigada boa dormindo.... UIIIIIII, acordei na hora vendo estrelas... kkkkkkkkkkkkkkkAgora de tarde tomei uma sopinha básica batida no liquidificador.
Acho que agora emagreço na marra!!!
Surpresas acontecem....
Então fiz aquilo que prometi... fui me pesar numa balança digital de farmácia... E pra minha surpresa ela marcava 83,700kg... Eita... imagina o tanto que fiquei triste... Eu esperando uns 82 e algumas gramas pesei quase 2 quilos a mai do que minha balança marcou... mas tudo bem... vou me reorganizar pra me pesar só nesta balança, desta mesma farmácia... e o importante é não desanimar...
Aí eu não desisti... Cheguei em casa voltei a me pesar na minha balancinha humilde e marcava ainda os 82... então já sei que quando ela marcar um certo peso, posso contar que estou realmente um peso acima.
Graças a Deus, visitei meu amigo SANI.... Nossa que alívio... Usei um remédio que é composto de óleo mineral e agar agar, além do laxativo... Acho esse remédio o melhor porque ele lubrifica o intestino enquanto ajuda na função de expelir a massa...
Eu procuro usar esse medicamento em último caso porque não quero viciar meu intestino nisso... embora tenha horas que não tem jeito, é preciso mesmo....
DIA DE PESAGEM
É o seguinte!!!
Ao acordar hj me pesei com o maior entusiasmo, ainda em jejum, mas me deparei com aqueles justos 82 kg
Minha balança não é digital, então não tenho como mensurar se perdi ao menos 100g e também tem o fator do meu intestino estar parado a uns 4 dias.
Então vou tomar duas providências. Definir uma balança digita, nem que seja essas de farmácia, pra eu me pesar e poder ter noção do peso exato e vou tentar fazer meu intestino funcionar de hoje pra amanhã.
Só depois disso vou postar o peso exato que tenho aki no site ok?
Até mais
DESISTI DO DESAFIO DOS 11 DIAS
Pois é... Eu desisti da dieta dos 11 dias....
Caramba... passei o primeiro dia inteiro comendo ovos, salsicha, leite e queijo... no segundo dia só fruta... até aí tudo bem!!! Fruta é tudo de bom... Quando eu li o terceiro dia... lá vem de novo ovos, salsicha, leite e queijo....
Sinceramente, achei essa dieta restritiva demais pra mim, que tenho uma filha pequena e tenho que cozinhar pra ela... Imagina eu fazer uma comidinha nutritiva pra minha filhinha almoçar antes de ir pra escola, e eu à base de ovos, ovos e ovos, sem contar o colesterol e a albumina.
Tudo bem que sabe-se que ovo, não é mais o vilão da dieta... mas tudo em excesso faz mal.
Bem, agora vou continuar com a idéia que eu tinha antes... REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, EXERCÍCIOS FÍSICOS, MUITA ÁGUA, COMER LINHAÇA (tem fibra e ajuda meu intestino a funcionar melhor), e MUITO SUCO DE ABACAXI....
Acho que assim vai ser melhor né?? vou tentando dessa forma....
Por falar em abacaxi achei uma matéria interessante num site, vou postar aqui...
********** ###*********
Sabia que é possível emagrecer até cinco quilos com uma dieta deliciosa, que é conhecida como a dieta do abacaxi ? Pois isso é possível e realmente funciona.
O abacaxi é uma fruta que possui efeitos diuréticos e laxantes e oferece ao corpo humano boas doses de vitaminas, sais minerais e fibras alimentares.
Com seus efeitos diuréticos o abacaxi auxilia seu corpo a digerir alimentos de forma mais rápida. Isto é super importante quando você consome alimentos difíceis de serem digeridos (como carnes por exemplo).
Os efeitos laxantes do abacaxi ajudam seu corpo a eliminar mais rapidamente toxinas e substâncias que não são mais necessárias a seu organismo, fazendo assim com que seu corpo acumule menos substâncias desnecessárias.
Em que consiste a dieta do abacaxi ?
Nesta dieta você deve introduzir abacaxi entre as refeições ao longo do dia. Por exemplo: após almoçar, você ingere uma fatia grossa de abacaxi, entre o almoço e o café da tarde mais uma fatia, uma hora após o lanche da tarde outra fatia de abacaxi deve ser consumida. Após a janta também consumir uma boa fatia de abacaxi e assim fazer ao longo de aproximadamente 10 dias, até perceber os resultados da dieta.
Claro que o que dará resultado não será só o fato de ingerir abacaxi, mas principalmente o fato de que você deverá evitar comer carnes todos os dias e também deverá variar mais o cardápio (consumindo frutas, verduras e legumes com mais frequência).
Ter ou não ter mais filhos??
Taí uma coisa que me preocupa no momento, alé de tantas que já tenho pra me preocupar... Ter ou não ter mais um filho???
Isso é uma decisão a se tomar rápido pq já estou indo pra casa dos 32 anos e só tenho uma filhinha. Ela ainda está com 2 aninhos.
Sinceramente eu não pretendia ter mais filhos... Não por ter engordado tanto na gravidez, mas porque foi sempre uma opção minha... mas tem tantas cobranças na minha vida pra isso que nem sei mais o que eu quero...
Eu tinha decidido fazer uma abnoplastia... mas o médico além de não permitir por eu ainda estar bem acima do peso, não quis por eu ter apenas uma filha e achar que eu poderei querer mais um filho no futuro...
Sei que o primeiro passo pra mim agora é perder esse peso todo... 22 kg... E vocês acham que depois de todo esse sacrifício eu vou me permitir passar por tudo de novo???
Acho sinceramente, que só se eu estivesse ficando louca... Será que sou capaz disso??? Uma pergunta que me faço todos os dias....
Enquanto isso vou levando do jeito que está....
Buuuuu! Que frioooo
O Frio chegou, to batendo os queixos... Será que o frio ajuda o intestino a parar de funcionar??? Eu to muito preocupada com isso com relação ao fracasso da minha RA.... Espero que não... Que eu na segunda feira me pesar e trazer uma ótima notícia...
Intestino Preguiçoso
De todos os desafios na busca pelo peso ideal... Com certeza o que mais me preocupa é regular meu intestino. Ainda não conheci alguém que tenha o intestino tão preguiçoso quanto o meu....
As vezes fico até 1 semana(já chegou a mais...) sem visitar o Sani... isso me incomoda demais, pq não há mamão, ameixa, linhaça que dê jeito... Eu tento... mas muitas vezes tenho que apelar pra uma ajudinha laxante....
Mas continuo vasculhando informações que me ajudem a responder minhas perguntas na SANTA INTERNET e sabe o que encontrei sobre esse assunto?
Leiam aqui a matéria completa.
O IMPORTANTE foi que "achei" a resposta para minha pergunta e o intestino preso também pode estar relacionado ao problema de HIPOTIREOIDISMO.
O site dá 5 dicas para o intestino voltar ao funcionamento normal:
1. Acerte o cardápio
Uma dieta pobre em fibras é prejudicial para o intestino. Isso porque elas agem como laxante natural, aumentando o bolo fecal. Conforme os nutricionistas, 30 g são suficientes. Onde encontrá-las? "Verduras com talo e folhas verdes (couve) e cereais integrais (aveia, farelo de trigo) são essenciais", avisa Alex Botsaris, pesquisador de plantas, acupunturista e autor do livro Fórmulas Mágicas (Ed. Nova Era).
Ele lista outros alimentos antiprisão de ventre: "frutas emolientes como ameixa, figo, pêssego, abacate, mamão e tamarindo, e ricas em fibras como manga, laranja (com bagaço), abacaxi e jaca. Já outras que têm pectina (banana e maçã) e tanino (goiaba e caju) devem ser evitadas".
"Iogurte com lactobacilos especiais auxilia no tratamento do intestino preso. Alimentos com psyllium, fibra dietética extraída da semente da Plantago de Ovata, também ajudam mas devem ser consumidos com moderação", sugere a nutricionista Fabiana Case, da Clinica e SPA Harmonya, do Rio de Janeiro.
2. Beba mais água
Sozinhas, as fibras podem até piorar a prisão de ventre. Por isso, além delas a dieta deve conter muito líquido, que amolece o bolo fecal e facilita sua saída. No mínimo, dois litros por dia. Você pode ainda consumir sucos naturais (mamão com laranja é ótimo). Só fique de olho para não extrapolar nas calorias.
3. Eduque o seu intestino
Determine um horário para sentar-se diariamente no vaso sanitário, mesmo sem vontade de evacuar, e permaneça uns 10, 15 minutos. Não desanime se não funcionar nos primeiros dias. Com o tempo, a resposta ao chamado do organismo vira hábito. "O ideal é que esse horário seja logo após uma refeição, para aproveitar a ativação dos movimentos do intestino", recomenda Alex Botsaris.
4. Deixe a vergonha de lado
Nem todo mundo consegue usar banheiro coletivo ou ir ao toilette alheio. Mas ficar segurando só atrapalha. "Deu vontade, vá. A constipação piora muito quando bloqueamos o estímulo evacuatório", explica José Galvão Alves. O desejo pode até passar na hora, mas gera uma distensão gradual do canal anal, retendo mais e mais bolo fecal.
5. Mexa o corpo
Sabia que a ansiedade provoca tensão muscular do intestino, que para de funcionar? Pois a atividade física é uma ótima opção para combater o problema. Exercícios regulares já! Assim, a adrenalina é liberada e estimula as contrações do intestino, facilitando a evacuação. Caminhadas por mais de 30 minutos, natação e ioga estão entre as melhores escolhas.
Com certeza são mais metas a cumprir... Vou seguir as dicas à regra...
DESAFIO DOS 11 DIAS
Genteeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!
É o seguinte... RESOLVI APELAR!!! kkkk
Achei uma novidade em dieta proposta pelo site Dieta para Leigos que é mais ou menos o seguinte... VC ENGANA O SEU METABOLISMO E EMAGRECE 4 KG EM APENAS 11 DIAS....
Como eu havia dito anteriormente, o seu metabolismo se adequa às calorias que você consome, seja para mais ou seja para menos... na minha visão de Deus, isso é uma magnetude extraordinária e de uma inteligência enorme que o Divino nos proporcionou para que não falte energia nem nutrientes em nosso organismo.
Veja bem, se comemos 1.300kcal, o metabolismo vai se programar pra gastar essas mesmas calorias, se comemos 2.500kcal, é do mesmo jeito... Isso pq nosso corpro necessita de nutrientes para viver certo??? Então essa de passar fome não resolve nada! Imagino que isso faz o maior sentido!
Então, vasculha de lá, vasculha de cá encontrei o livro que fala sobre essa dieta e por sorte encontrei o gerador que monta o cardápio para 11 dias....
O livro está disponível para Download
No Caso do gerador de cardápio... Ele te propõe 30 alimentos divididos em 2 grupos. O "Dieteiro" tem que escolher 15 alimentos de cada grupo e ao fim o Gerador monta o cardápio para 11 dias propondo que se perca 4 kg nesse período.
Os alimentos que escolhi foram o seguinte.
Grupo 1:
- Lanche(sanduíche)
- Ovo Cozido
- Omelete(ovos mexidos)
- Leite
- Fatias de Queijo
- Salsicha
- Frango
Grupo 2:
- Salada de frutas
- Legumes verdes e vermelhos
- Legumes cozidos
- Feijão
- Ervilha
- Maçã
- Laranja
- Pêra
Esses alimentos foram os que achei que seria mais fácil e rápido de preparar e de baixo custo.
Meu cardápio foi montado da seguinte maneira:
Cardápio para os 11 dias
** Por favor imprima esta página para uma melhor leitura.
* Lembre-se que você pode criar um novo cardápio a qualquer momento.
DICA IMPORTANTE:
Nossas regras determinam que você coma até se sentir satisfeito e não até “ficar cheio”. Esta regra pode fazer de sua dieta um sucesso ou fracasso por isso vamos oferecer um guia simples:
Basicamente, quando terminar cada refeição você ainda deverá ter um espaço sobrando no seu estômago. Você deverá deixar espaço para comer algo mais se quisesse, mas é claro que não vai comer mais nada.
Se você sentir que não consegue comer mais nada, então você comeu mais que o necessário. Sempre coma um pouco menos que o habitual se você não tem certeza de quando parar, mas sempre fique satisfeito, não vai querer passar fome.
- Lembre-se também que as refeições de cada dia podem ser feitas em qualquer ordem (você não precisa comer todas as refeições em ordem. Se quiser pode fazer a refeição nº 1 no jantar e a refeição nº 4 no café da manhã).
(As regras da dieta e instruções de preparo dos alimentos estão no fim da dieta, não se esqueça de ler)
1º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Fatias de Queijo (normal)
· Legumes Cozidos
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido
· Salsicha
· Laranja
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)
· Leite (com pouca gordura)
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido
· Omelete (ovos mexidos)
2º DIA
Hoje é um dia de FRUTAS APENAS para 3 refeições -- mais um lanche (sanduíche) para uma refeição.
Isto significa que 3 refeições devem ser de apenas frutas e nada mais, e uma refeição deverá ser de sanduíche (como mostrado abaixo).
Refeição 1
Para a primeira refeição você deverá comer um SANDUÍCHE.
Este deverá ser preparado usando APENAS os ingredientes abaixo:
· 2 fatias de Pão
Pão de forma, tamanho normal.
· Qualquer carne fina
(tais como rosbife, presunto, carne defumada, peru, ou outras carnes finas).
· Alface, Tomates, e cebolas (OPCIONAIS)
*Não precisa colocar, são opcionais.
Refeição 2, Refeição 3 e Refeição 4:
Para a Refeições 2, 3 e 4, você deve comer frutas escolhidas da lista abaixo apenas:
· Laranjas
· Peras
· Maçãs
· Uvas
· Pêssegos
· Ameixas
· Morangos
· Kiwis
· Kiwis
*Todas as frutas devem ser frescas, e você pode comer quantas frutas desejar. Não há limite de porções.
3º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha
· Leite (com pouca gordura)
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Ovo Cozido
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Fatias de Queijo (normal)
· Ovo Cozido
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Ovo Cozido
4º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)
· Leite (com pouca gordura)
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Pêra
· Salada de Frutas
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Frango
· Leite (com pouca gordura)
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Fatias de Queijo (normal)
· Ovo Cozido
5º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Frango
· Omelete (ovos mexidos)
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Fatias de Queijo (normal)
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ervilha
· Feijão
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)
· Leite (com pouca gordura)
6º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha
· Leite (com pouca gordura)
· Legumes Cozidos
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ervilha
· Maçã
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha
· Omelete (ovos mexidos)
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido
· Omelete (ovos mexidos)
7º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Salsicha
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha
· Leite (com pouca gordura)
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Ovo Cozido
· Salsicha
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)
· Frango
8º DIA
Hoje é dia de saladas e legumes APENAS.
Todas as 4 refeições para este dia devem consistir de apenas saladas e legumes e nada mais.
Você fará 4 refeições (como nos outros dias), mas você deve escolher alimentos da lista abaixo apenas:
· Alface
· Tomate
· Pepino
· Ervilha
· Cebola
· Aipo
· Cenoura
· Espinafre
· Brócolis
· Abobrinha
· Abóbora
· Pimenta
É permitido temperar cada refeição com apenas UM dos seguintes itens (não use os 2):
30g de queijo ralado (ou)
3 colheres de sopa de molho para salada light
9º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Fatias de Queijo (normal)
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Salsicha
· Frango
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Pêra
· Salada de Frutas
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Maçã
· Legumes Cozidos
10º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Maçã
· Legumes Cozidos
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Laranja
· Maçã
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Legumes Cozidos
· Feijão
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Leite (com pouca gordura)
· Salsicha
11º DIA
Refeição 1:
Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Omelete (ovos mexidos)
· Leite (com pouca gordura)
· Legumes Cozidos
Refeição 2:
Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Fatias de Queijo (normal)
· Ovo Cozido
Refeição 3:
Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Legumes Verdes & Vermelhos
· Laranja
Refeição 4:
Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).
- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).
· Feijão
· Pêra
BEBIDAS PERMITIDAS:
- Qualquer refrigerante Diet
- Chá gelado com limão
- Café (deve ter menos que 10 calorias por copo)
- Água
- Qualquer outra bebida de baixa caloria (com menos de 10 calorias por copo).
Estas bebidas podem ser consumidas sem limites.
CONDIMENTOS PERMITIDOS:
Estes condimentos podem ser usados em qualquer refeição:
- Suco de limão
- Ketchup
- Salsa
- Sal
- Pimenta
- Mostarda
*Nenhum outro condimento é permitido.
Comer outros condimentos pode diminuir o processo de emagracimento.
Regras da dieta:
As regras são muito simples.
Primeiro, você pode comer as 4 refeições diárias em qualquer ordem.
Não há a necessidade de fazer a refeição 1 primeiro e a refeição 4 por último. É necessário, porém, fazer todas as 4 refeições como programado.
Você vai seguir este cardápio por 11 dias e no final dos 11 dias você poderá tirar 3 dias de “folga”, onde você poderá comer QUALQUER COISA QUE QUISER por 3 dias seguidos.
Após estes 3 dias você poderá GERAR UM NOVO CARDÁPIO usando nosso gerador online.
O novo cardápio vai revezar os alimentos durante o período de 11 dias, e assim suas calorias serão revezadas como mencionamos no site.
É permitido escolher os mesmos alimentos se desejar, e o mesmo cardápio pode ser usado para os próximos ciclos de 11 dias.
Instruções de preparo de alguns alimentos
Por favor prepare as refeições de acordo com as instruções abaixo:
Garden Salad com Molho
Alface (americana e crespa), pepino, cenoura, repolho roxo, tomate, milhos
Salada de Atum
Prepare a salada de atum com: maionese diet, mostarda, alface, cebola ou tomate.
Legumes Cozidos
Mistura de vários legumes cozidos, mas não coloque batata ou milho.
Omelete (ovos mexidos)
Omelete normal, feito em frigideira com oleo ou manteiga.
Camarão
Camarão não empanado cozido ou crú.
Nozes
Podem ser salgadas ou não
Castanha de Cajú
Pode ser salgado ou não.
Yogurte Congelado
Yogurte congelado que parece com sorvete (é proibido qualquer tipo de cobertura).
Fatias de Presunto
Fatias de presunto (e não apresuntado), light ou normal.
Amendoim
Pode ser salgado ou não.
Fresh Grapes
This means regular Fresh Grapes
Alabote
Alabote asssado e não empanado
Legumes Verdes & Vermelhos
Uma tigela só de legumes Verdes e Vermelhos.
Salada de Frutas
Você pode preparar a Salada de Frutas misturando os seguintes ingredientes: Creme de leite, Kiwi, Melão, Abacaxi, Maçã, Pêra, Morango, Uva, Pêssego, Banana e Ameixa.
Garden Salad com Molho
Salada feita só com legumes (batata e milho não é permitido). Você pode colocar no máximo 3 colheres de sopa de molho para saladas de baixo teor calórico.
Sanduíche
Sanduíche feito só com os seguintes ingredientes: 2 fatias de pão normal e qualquer carne fina de sua escolha (presunto, carne defumada, rosbife, peru, etc). Se desejar, pode adicionar, alface, tomate e cebola. Também pode adicionar os condimentos exibidos na lista de condimentos permitidos para esta dieta.
Leite
Tome leite com pouca gordura. Não é permito leite com chocolate.
Fatias de Queijo (normal)
Qualquer tipo de queijo é permitido.
Legumes Verdes
Uma tigela só com legumes Verdes.
Frango
Preparado normalmente, sem pele e não empanado.
Milk Shake de Banana
Prepare este Milk Shake adicionando os seguintes ingredientes no liquidificador: 1 Banana grande, 200ml de Leite sem gordura e 3 colheres de sopa de extrato de baunilha.
Feijão
Feijão cozido normal.
Total de alimentos selecionados: 15
To passando para quem quiser seguir comigo essa dieta com esses mesmos alimentos.
Quem preferir outro grupo de alimentos pode montar um outro cardápio acessando o seguinte link: Gerador de Cardápio para Dieta da Alteração do Metabolismo
MEUS QUERIDOS AMIGOS, VOU TENTAR, SE EU NÃO CONSEGUIR PELO MENOS GANHEI EXPERIÊNCIA.
QUEM QUER ENTRAR NO DESAFIO DOS 11 DIAS?
Assinar:
Postagens (Atom)
.jpg)